ছবি সংগৃহীত

অনলাইন ডেস্ক : হৃদরোগ প্রতিরোধে জীবনযাত্রার পরিবর্তন যেমন জরুরি, তেমনি খাদ্যাভ্যাসও এক গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখে। বিশুদ্ধ ও পুষ্টিকর খাবার হৃদযন্ত্রকে সুস্থ রাখে এবং হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করে। বিশেষ করে যেসব খাবার নিয়মিত খাওয়া উচিত, সেগুলো হলো-

মাছ : স্যামন, ম্যাকারেল, সার্ডিনের মতো মাছে রয়েছে ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড, যা রক্তনালির সুস্থতা বজায় রাখে। হালকা রান্না করা বা ভাপা মাছ খেলে হৃদরোগের ঝুঁকি অনেকাংশে কমে। ডিমও প্রোটিনের ভালো উৎস, তবে ডিমের কুসুম সীমিত পরিমাণে খাওয়া ভালো।

শাক-সবজি : পালং, ব্রকলি, ফুলকপি, টমেটো, গাজর ও অন্যান্য শাক-সবজি ভিটামিন, খনিজ ও ফাইবারে সমৃদ্ধ। এগুলো রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে এবং হৃদরোগের ঝুঁকি কমায়।

ফলমূল : আপেল, কমলা, বেরি জাতীয় ফল হৃদরোগ প্রতিরোধে কার্যকর। ফলের অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রক্তনালীর ক্ষতি রোধ করে এবং শরীরের প্রদাহ কমাতে সাহায্য করে।

ডাল ও বাদাম : ছোলা, মুসুর ডাল, কাশু, আখরোট ও বাদামে স্বাস্থ্যকর চর্বি এবং প্রোটিন থাকে। এগুলো রক্তে কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণে রাখতে সহায়তা করে এবং হৃদরোগের ঝুঁকি কমায়।

শস্য : ওটস, ব্রাউন রাইস, হোল হুইট ব্রেডের মতো পুরো শস্যে ফাইবার থাকে। এটি রক্তে কোলেস্টেরল কমাতে সাহায্য করে এবং হৃৎপিণ্ডকে সুস্থ রাখে।

স্বাস্থ্যকর তেল : অলিভ অয়েল, বাদামের তেল বা সরিষার তেল ব্যবহার করলে হৃদরোগের ঝুঁকি কমে। তেলের ভেতরে থাকা মনোআনস্যাচুরেটেড ফ্যাট হৃদযন্ত্রের জন্য উপকারী।

সূএ: বাংলাদেশ প্রতিদিন

এ বিভাগের অন্যান্য সংবাদ

• »   মটরশুঁটির যত পুষ্টিগুণ
• »   কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণে রাখবে পেস্তা বাদাম
• »   ক্যান্সার ও হৃদরোগ প্রতিরোধ করে মিষ্টি কুমড়া
• »   চল্লিশের পর প্রোটিন জরুরি কেন?
• »   ফ্রিজে বরফ জমলে যেভাবে পরিষ্কার করবেন
• »   ছুটিতে একঘেয়েমি দূর করার কিছু কার্যকর কৌশল
• »   ঈদের ছুটিতে বাড়ি যাওয়ার আগে যা যা চেক করা জরুরি
• »   পাকা পেঁপে কী রাসায়নিকমুক্ত? চেনার সহজ উপায়
• »   পিঁয়াজ কাটলে কেন চোখ জ্বলে?
• »   এয়ার ফ্রায়ারে রান্না করা কি স্বাস্থ্যকর?